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肌肉脂肪傻傻分不清楚 怎么瘦小腿好

热门文章排行榜 >>2019-04-21 09:40来源:99健康网
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腿太粗怎么瘦?想要瘦腿首先得分清自己是脂肪腿还是肌肉腿,下面跟着小编一起来看下。

  很多姑娘都在担心跑步、单车、举铁会使小腿练出可怕的肌肉,脚踝很瘦却在小腿的地方有一团“奇异”的肉。脂肪还是肌肉傻傻的分不清楚,到底怎么样才能瘦小腿呢?

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  到底怎样才能瘦小腿

  腿的弧度是由肉及脂肪组成,而骨骼在长大的过程中就已经成型,所以骨骼形成的腿型是无法改变的,这可以说是天生的。

  腿型是无法改变的

  很多人都在意那团肉形成不好看,但是肌肉和脂肪的区别就是你可以控制肌肉的大小,来改变腿型。

  美腿

  想要消除脂肪,最简单的方法就是减脂。可以从有氧运动入手,慢跑、单车、游泳目的是把脂肪消掉。减脂是不可能只减掉一个部分的,要想瘦就要持之以恒。

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  对于肌肉型的姑娘来说,有时是因为上半身体积过重,压到下半身,令你不论站着走着身体都在负重,久而久之就形成了一坨肌肉。并不是说你运动就形成肌肉的,减重就成了你的必修课,重量小的自然而然你的腿负重少了,也就瘦了。

  配合运动也是非常重要的,每天进行3-4组腿部运动,每个动作只15-20次,可以帮助改变腿部线条。

  运动瘦腿部脂肪的方法

  1、腿部悬挂在墙上

  首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

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  2、侧抬腿

  首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。

  3、蹬单车运动

  蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

  4、床上操

  首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“T”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肌肉
脂肪
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